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春季瘦腿 3招帮你打造迷人美腿 - 家庭医生在线减肥频道

来源:仙剑客栈菜谱   时间: 2021-01-14

春天到了,夏天还远吗?美眉们如果不想在夏天穿不了热裤的话,赶快就跟着小编学瘦腿方法吧,下面介绍的3种方法,瘦腿效果非常好哦!

瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1看癫痫病黑龙江哪家医院效果好-3组。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手握成拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩,可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握成拳,用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只脚搓50次,虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

春季瘦腿食谱推介

木瓜雪蛤汤

食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶

制作:首先先将木瓜洗净,然后在顶部切掉2/5做盖子,再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时,将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中,把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。

瘦腿功效4月宝宝癫痫病贤早期症状ext-indent: 2em;">:这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一,在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素,可以多余的赘肉分解掉。

香椿鸡蛋

食材:香椿叶芽、鸡蛋,盐

制作:将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制,然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟,然后便可食用了。

瘦腿功效:这是一道非常有助于瘦腿的家常菜,这道菜中含有极为丰富的素A和,特别是维生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素A则有助身体肌肤的养护,能令腿部的肌肤变得光滑水嫩,两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特般的美腿。

西芹百合

食材:西芹、百合,适量的调味料

制作:首先先将西芹洗净,然后用刀切成段,接着把百合一片片掰下来,洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油,等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒,快熟的时候加适量的调味料即可。

瘦腿功效:瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找,在西芹中含有胶质性,人体对其吸收容易,给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾,它可防止下半身症状有哪些方法可以预防癫痫病tyle="text-indent: 2em;">。

春季瘦腿饮食要点

补充钙质

补钙也可以瘦腿?答案是“是的”。钙质可以让神经传达更加敏感和快速,肌肉不容易痉挛,减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、菜都含有丰富的钙质,MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。

多吃寒性果蔬

寒性蔬果可以清热解毒,并且含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天,梨子是当季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。

一天至少8杯水

每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,双腿自然瘦下来了。

补钾去肿

如何解决双腿水肿?MM们在日常饮唐山癫痫医院哪个更好食上就需要比较重视,比如多吃含钾量高的食物,因为钾离子可以排除体内多余钠离子,让水分不再囤积在双腿!在春季,可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物,有助于排除体内多余水份。

补充

维生素E可分解脂肪、的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血 液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。因此要多吃绿色蔬菜,及适量的植物油。

(责任编辑:郑玉沁 )

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