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跑步后这样拉伸小腿可以瘦腿

来源:仙剑客栈菜谱   时间: 2021-11-08

在减肥的征程中,很多女性不敢选择跑步减肥,就怕一跑腿变粗,变壮,腿型不好看。其实,可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式,不仅可以减肥,还能够提高身体素质,塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?

1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。

2、跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能癫痫治疗仪真有用吗上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚癫痫病手术治疗好吗抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

下面就为大家推荐几种拉伸的方法。

1、小腿根部拉伸

脚向前踏出,靠墙壁或其他可以支撑的平面,脚踝向上弯曲,脚趾朝头部方向,上身前移,小腿感觉到拉伸后保持15-癫痫病由哪些病因引起的20秒,如此左右脚交替两次即可。

2、腰后部拉伸

自然坐姿,屈膝,上身保持直线,双脚脚掌相贴,用手扶住,身体正直向前倾,脚后跟尽量贴地往腹部靠拢,感觉到拉伸后保持15-20秒,反复三次。

3、大腿拉伸

身体自然站直,可以扶着墙临沂哪家治疗羊癫疯医院靠谱壁或者椅子等物体保持平衡,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住向上提拉,感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒,左右腿交替重复两次。

4、膝盖韧带拉伸

自然坐姿,左腿弯曲,使左脚掌靠近右腿内侧,右腿伸直,双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持15-20秒,两腿动作交替进行两次。

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